睡觉用zzz表示竟是因为“打呼噜”？劝你做个明明白白的健康现代人！

漫画中，“zzz”常被视作睡觉符号，并用来指已入睡的状态。在如今的现代英语大词典中就有：ZZZ｜ int. 拟声词，打鼾声。最初是因为漫画家发现，人在睡着时发出的鼾声，类似小锯子锯木头的声音（z-z-z-z-z），久而久之，“zzz”这组词就和漫画中的打呼联系在一起。

虽然“ZZZ”形象生动地表达了睡觉时的呼噜声，还承载了一些有趣的趣闻和文化元素，但是打呼噜绝对称不上舒适的睡眠体验，或许我们身边都有这样的一个朋友，平常轻言细语，但是一旦沾到床板，不好意思，呼噜声仿佛让人亲临叙利亚……

与“扰民”相比，打呼噜还有更可怕的后果，它不仅会影响睡眠质量，让人感到疲惫不堪，还可能造成大脑、血液严重缺氧，进而诱发各种疾病！

打呼噜反而还是睡眠质量不好的标志之一，主要是由于睡觉时呼吸道阻塞或狭窄导致呼吸道阻力增加，引发了咽喉部软组织振动发出响声。

目前已知的是，打鼾能够导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛等。还可能意味着身体出现了一些疾病，比如阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可能导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症。

人打鼾的声音可谓千奇百怪：有的鼾声不大且有规律，可以当作睡眠时的“白噪音”；有的鼾声低沉还伴有带弧度的哨声；还有的毫无规律，不知道什么时候停止鼾声，但又突然大响一声，吓人一跳。

正常情况下，人睡眠后的呼吸是几乎没有声音的，如果小伙伴们的鼻咽口腔狭窄，比如慢性鼻窦炎、鼻甲肥大、腭扁桃体肥大、舌根肥厚等情况，都会导致空气通过狭窄的气道时发生“震动声”。

如果发现打呼噜是那种“突然停止，又突然响起”，就需要怀疑是不是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，会给身体带来非常大的伤害。

数据统计显示，中国大约有1.5亿人睡觉打呼噜，30岁以上人群30%打鼾，40岁以上人群40%打鼾，随着年龄增长，越来越多的人会加入打鼾队伍，到65岁之后，一半的人都无鼾不眠！

打呼噜的诱因也非常多，最常见的肥胖，由于脖颈部分肉多，睡觉时肌肉放松，从而“压迫”到脖子，从而引起打鼾。其次是相关疾病引起，如鼻咽部疾病、口咽部疾病、呼吸系统疾病，或者患有鼻炎、咽炎、舌体肥大、软腭下垂、悬雍垂和扁桃体肥大疾病，可能会使气道变得狭窄，导致打呼噜的现象。

此外，打呼噜还与日常不良生活习惯息息相关，特别是在平时大量抽烟饮酒的人群、熬到深夜才睡觉的人群、睡觉姿势不正确的人群等，都是打呼噜的“高危人群”。

肥胖者需减轻体重，以减轻咽喉部的脂肪所造成的气道狭窄；

戒烟限酒可减少气道炎症或肿胀，改善气道狭窄；

睡觉时采用侧卧代替仰卧，将床头适当垫高一些；

如果是由于长期熬夜导致的打呼噜，则需要及时调整作息，早睡早起。

小伙伴们千万不要拿打鼾不当回事，如果打呼噜比较严重，可以在睡觉时检测血氧、心率等数值，如果时常发生睡眠呼吸暂停，及时到医院就诊。

西医通常会先对患者进行完善睡眠呼吸监测，明确引发打呼噜的原因，如果是阻塞性病变造成，可以根据狭窄的部位选择不同的手术方式；如果是中枢性的病变造成，可以选择正压呼吸机治疗。

小伙伴们可以寻求中医的帮助，进行全面的检查和辨证进行对症治疗。通常情况下，中医将打鼾氛围是由于肺脾气虚、痰瘀互阻引起，治疗方面通常选择药物调理，可以按摩阴陵穴、天枢穴等缓解打呼噜症状。

俗话说“生命在于运动”，为了减轻打呼噜的现象，小伙伴们还可以做一些伸舌操：将舌头用力地伸出去再用力地收回来，每天睡前重复循环；快速不停地反复鼓腮，锻炼面颊部肌肉；用舌头舔牙齿，锻炼口腔局部肌肉等。

在日常生活中，还需要进行适当的锻炼，比如跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动，以提高免疫力。根据世卫组织(WHO)推荐的各年龄段适合的运动方案，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度体力活动，或中等和较大强度相结合的运动。

tips：中等强度体力活动时的心率为100~120次/min，运动时血氧饱和度的正常值一般在95%以上，活动时注意安全第一。

人一生约1/3的时间是在睡眠中度过的，是每个人的健康支柱，希望大家都能远离打鼾，睡得香甜~